Эта простая и эффективная техника поможет снять тревогу и разобраться с негативными мыслями!
Как часто вы чувствуете тревогу - необъяснимую или вполне обоснованную? И бог бы с ней, если потревожился и забыл. Но проблема в том, что это состояние не дает ни на что переключиться и постоянно присутствует фоном, лишая жизнь яркости и красок... Что делать? Читайте дальше...
Что вам понадобится, чтобы снять тревогу?
Прежде всего понадобится этот клубок ниток размотать.
Для этого разделим:
Чувства
Мысли
Ощущения
Желания
Чтобы распутать клубок мыслей, чувств и ощущений во время тревоги, ответьте на следующие вопросы:
МЫСЛИ - это нити ума. Чтобы выявить их, ответьте себе: "О чем я сейчас думаю?"
ЧУВСТВА - это нити души. Они отвечают на вопросы: "Что я чувствую?", "Что у меня на сердце?"
ОЩУЩЕНИЯ - это нити тела. Чтобы распутать их, ответьте себе на вопрос: "Что я ощущаю в теле?"
ЖЕЛАНИЯ - это нити поведения. Вытащить их из клубка помогут вопросы: "Чего я сейчас хочу сделать?"
Важный момент!
Часто люди путаются в этих нитях, что создает еще большее внутреннее напряжение. Чтобы снять тревогу, важно правильно ответить на вопросы!
Пример не-правильных ответов:
- Что я чувствую? - Что не могу справиться с тревогой (это нить ума).
- Что я чувствую? - Напряжение в плечах и сжатие в животе (это нить ощущений тела).
- Что я чувствую? - Я чувствую желание спрятаться (это нить желаний, поведения).
Правильный ответ на вопрос, что я чувствую
Ответом на этот вопрос должны быть именно эмоции: страх, апатия, паника,
Вот перечень основных человеческих эмоций:
Чтобы снять тревогу, задавайте себе вопросы мыслей, чувств, ощущений и желаний по очереди. Убедитесь, что отвечаете правильно, от этого зависит результат!
Как только вы разложите составляющие по полочкам - придет ясность, наступит облегчение, появится возможность действовать, а не залипать на состоянии.
Техника "Клубок Ниток", чтобы снять тревогу
Давайте на примере посмотрим, как работает данная техника. Приведу диалог с клиенткой, которая обратилась по поводу переедания, связанного с тревогой.
К: - Я постоянно думаю, что делает муж, когда он в отъезде, поэтому иду к холодильнику.
Чтобы распутать клубок тревоги, я задаю вопрос по мыслям:
- Что именно вы в этот момент думаете?
К: - Я думаю, что с ним может что-то случиться.
- Что вы чувствуете в этот момент?
К: - Я чувствую сильный страх.
- Прислушайтесь к себе. Где именно в теле ощущается этот страх?
К: - В области груди, все сжимается.
- Напрягите, пожалуйста, все мышцы груди и усиливайте напряжение в этой области до предела, затем отпустите.
- Как сейчас себя чувствуете?
К: Гораздо легче.
- О чем думаете?
- К: Я думаю, что чрезмерно беспокоюсь, и создаю напряжение сама себе.
- Как вы могли бы меньше напрягаться, когда в следующий раз муж будет в отъезде?
- К: Я думаю, что позвоню ему, если будут преследовать плохие мысли, а поначалу попытаюсь отвлечься и заняться делами по дому, или пойду погуляю.
Конечно, причины тревоги могут быть глубоко, и их эта техника убрать не может. Для этого требуется более глубокая работа. Но помочь себе самостоятельно с помощью этой техники на время можно.
Что еще помогает снять тревогу и изменить свое внутреннее состояние?
Другие способы избавления от тревоги смотрите здесь >>>
АВТОМАТИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ-ДИАГНОСТИКА С ПСИХОЛОГОМ ПО ЛЮБОЙ ПРОБЛЕМЕ!
Прямо сейчас анонимно и абсолютно бесплатно я помогу вам за 20-30 минут разобраться в вашей ситуации и понять, что делать!
Comments